すてらでぃあ

人形は四畳半で夢をみる

イラストや文字を自由に書いているブログ。

適度に休憩できない方におすすめしたい!「長時間デスクワーカーの休憩法」

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こんにちは、もっちぃですU。・x・)ノ
このページでは、「デスクワークさんにおすすめしたいこと」をまとめています。

お時間ありましたら、ゆっくり覗いていってくださいね。

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長時間デスクワーカー

お、このタイトルちょっとカッコいいのでは( ゚д゚)
名刺とかに書けそうw
どうでもいいことは置いといて…

ブログやイラストとか書かれてる人なら、長時間座り作業をする方も多いかと思います。
私もそんな感じの一人。

集中してしまうと、途中で止められない性格なので…

「ここ終わったら止める」
- 30分後 -

「あと、ココだけだから!」
- 3時間後 -

ごめん。あと…

みたいなことをやって、友人に怒られますw

ホント休憩下手というか、「やる」「休む」しかなくてちょうどいいところのスイッチがないんですよね。
子供の頃は、ゲームやりたくて早起きしてひたすらやってた。
ルーンファクトリーをw

 

肩こりと動悸

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もちは起動が遅いので、その分夜まで作業しています。
一日中作業して、パソコンとにらめっこしてーって繰り返す生活をしていました。
ひたすらタカタカ…

そんな生活をしていたら、段々と体に不調がw

超肩こり( ゚д゚)
ずっとやってると、なんかびりびりしてくる…

始めは「肩こり」だけだったんですけど、そのうち動悸がするようになってしまったので、いよいよヤバいのではと思って色々と調べてみました。

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頭が首にダイレクトアタックしてるらしい…

 

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デスクワークをしていると、前のめりになって "頭の重さ" がダイレクトにくるらしいんですよ。
頭って、めっちゃ重いからね。

んで、私昔から猫背なのと、椅子の上で正座したりとか変な格好でやってることが多かったので、その辺を意識して…
こまめに休憩して、体動かしてとか、気をつけてたら治りましたw

ストレス発散!的なことも最近出来ていなかったので、神社巡りに行ったりおでかけして発散してきました。
ストレスは溜め過ぎちゃダメだなってホント思いますw

 

デスクワークさんにおすすめしたいこと

自分の小話も終わったので、私がデスクワークの休憩に試して効果的だったことをご紹介していきたいと思います。
椅子は紹介しないよーw

ホットタオル

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一番のお気に入り(*´艸`*)
ハンドタオルを濡らして、軽く絞ったやつをレンジで温めるだけ。
私は、600Wで30秒くらいにしてます。

これを目や肩にのせると、最高に気持ちいい!
特に目がいいのよ。

簡単にできるので、ホントおすすめです。

タオルの大きさや電子レンジの種類で時間は違うので、試してみてくださいね

目薬

みんなやってるよねー。
私、ロートGOLD派(*´艸`*)

爽快感強めなやつが好きです。
効いてる気がする…

以前は、デジアイを使ってたんですが、最近はずっとロートですね。
デジアイは、ミクのパッケージが可愛くて買ってたんですよw
目だけアップのやつ!

また、違う目薬も試してみようかな。

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運動

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軽い運動を合間によくやっています。
手を後ろで組んで "ぐいー" って背筋伸ばすやつと、椅子に座った状態で頭の後ろで手を組んで、そのまま "頭を手で支える感じ" のやつ。

2個目のやつは、首にかかる負荷を手で支えるイメージの運動らしいです。
結構、効果あるよー。
手が疲れるけど…

他にも、お風呂上がりに柔軟をたまにしてます。
たまに…

目標は、つま先に手が届くこと!!
夢は大きく。

姿勢悪過ぎて、背中に物差しでも入れておこうかと、本気で悩む…

温かい製品に頼る

最近「蒸気の温熱シート」を愛用してます。
首に貼るやつね。

これが、凄く効く!

寝るときは「貼らないで」って書いてあるので、昼間に貼って作業するんですが、肩のこりが全然違います。
やっぱり、温めるといいんでしょうかw

動くとパカパカするのが少し難点ですが、ホントおすすめしたい!

同じ会社の「蒸気でほっとアイマスク」もおすすめー

 

「高さ」に気をつけよう!

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肩が凝るようになってから、「高さ」に気をつけるようにしています。
特に、机と椅子の高さ!

キーボードに手を置いたときに、手が上がりすぎず下がりすぎずな場所になるように気をつけています。

高さが調節できる椅子だと、楽しくて一番上にしてしまいがちなんですが、そうすると手も目も下を向かないといけないのでなかなか疲れます。

逆に一番下にしたりもしましたが、これがまた疲れる…

この時、もちは「適度」という言葉を覚えた

ホント適度って大事です。
何事も…

「最近、肩こるなー」って方は、机や椅子の高さ・枕の高さなどが "自分に合っているか" 確認してみるのもおすすめですよ。

 

最後に

いかがでしたか?

今回は「デスクワーカーさんにおすすめしたいこと」ということで、自分の経験談からまとめてみました。
役に立つ情報あったかな?

やり始めると楽しくて没頭してしまう私みたいな人もいると思うので、「適度に休憩」一緒に心がけましょ(*´艸`*)

最後まで読んで頂き、ありがとうございました!

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